Lees hier hoe je kan afvallen van het yoghurt dieet met ook tips zodat je yoghurt blijvend in je dieet kan inlassen zonder daarom caloriearm te moeten blijven eten.
Een yoghurt dieet is een dieet rijk aan yoghurt omdat de calcium in yoghurt enzymen zou stimuleren die worden gebruikt bij het verbranden van vet. Drie bekertjes yoghurt (van ongeveer 200 ml) als onderdeel van een beperkend calorieën dieet leidt tot ongeveer 20 procent meer gewichtsverlies en 60 procent meer vetverlies dan een dieet met evenveel calorieën maar zonder yoghurt.
Vooraleer verder te lezen, weet dat er wel degelijk staat om yoghurt in te lassen in een reeds caloriearm dieet. Er is maar 1 manier om werkelijk af te vallen: ervoor te zorgen dat je meer energie verbruikt dan dat je opeet. Ofwel ga je minder calorieën eten, ofwel ga je meer bewegen.
Merk ook dat er niet staat dat je strikt minder moet gaan eten. Zo zal je bij de Weight Watchers naar believen salade mogen eten, dit omdat het weinig energie bevat. Vervang eenzelfde gewicht salade met dunne, gebakken frietjes van Mc Donald’s, en je hebt ineens ongeveer 17 keer meer calorieën binnen. En er zitten geen enzymen in gefrituurde aardappelen om je spijsvertering te helpen met het verteren van die frieten.
Muesli ontbijt en yoghurt smoothies
Je kan bijvoorbeeld je dag al beginnen met yoghurt en muesli, rozijnen, noten en havermout in een glas.
Om meer lekkere smaken in yoghurt te krijgen, ga je niet de kant en klare potjes kopen (tenzij er levende bacteriën in zitten), maar kan je de gewone, witte yoghurt ideaal verwerken in smoothies.
Om de calorieën in het smoothie te beperken kan je echte stevia gebruiken. Echte stevia combineert zeer goed met zure ingrediënten. Gebruik geen zogenaamde stevia producten waar andere kunstmatige zoetstoffen in verwerkt zitten, want die andere zoetstoffen verknoeien dikwijls de lekkere smaakcombinatie stevia + iets zuur.
Gebruik zo weinig mogelijk geraffineerde suikers: leer je smaakpapillen beter proeven door geleidelijk je suikerverbruik af te laten nemen. Zo drink ik al jaren smoothies zonder suiker, met dikwijls druiven als de voornaamste zoetmaker. Ik herhaal: je moet geleidelijk je suikersmaak opbouwen. Ik herinner me nog goed dat ik als zoetebek zelfs in mango smoothies extra suiker deed… Dat is alweer heel lang geleden!
Yoghurt smoothie maken zonder geraffineerde suiker
Probeer deze eens als je eerste smoothie met yoghurt en zonder suiker: de druiven maken het drankje zoet genoeg:
- 1 in stukjes gesneden banaan die je uit de diepvries haalt (80 gram)
- 60 gram aardbeien
- 210 gram ontpitte druiven
- 100 gram yoghurt
- 120 gram ijsblokjes
- Doe de ijsblokjes, yoghurt, aardbei, druiven en banaan in de blender en mix tot een smoothie.
- Hoe zoeter de druiven, hoe zoeter het drankje: indien te zoet mix je er wat meer yoghurt door.
- Laat indien gewenst nog 1 uur verder opstijven in de diepvries waarna je je smoothie als bijna roomijs lekker koel kan uitlepelen.
Samengevat is het yoghurt dieet een calorieën beperkend dieet waarin yoghurt is verwerkt. Wij vinden het gezonder om genoeg calorieën te eten en waar het kan yoghurt in onze gerechten te verwerken. Zo maken we gebruik van de gunstige eigenschappen van yoghurt en tevens eten we dan zeker niets ongezond als snack of ontbijt.
Leave a Reply